怎樣有氧運動呢？

現在因為信息比較發達，有很多人越來越喜歡在家裏辦公，面對一台電腦就可以工作，但是長時間的待在家裏不運動，不但會導致身體的狀況出現亞健康，而且還極有可能出現肥胖現象，下面就讓小編給大家介紹一些如何在家進行有氧運動吧！讓你足不出户也能鍛鍊好自己的身體。

仰卧起坐

仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。

俯卧撐

做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

屈腿向上

A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

每組10次，各做兩組。

站牆角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

凳子上的運動

1、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。

2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

上面是有關一些有氧運動的介紹，即便是足不出户也可以在家進行有氧運動，比如可以進行俯卧撐，仰卧起坐，站牆角等等，但需要注意的是，運動雖然簡單，但一定要堅持住才能有很好的效果，尤其是對於一些身體比較肥胖的人來説，除了運動更要在飲食上多加註意。