怎樣才算適量的有氧運動?
有氧運動作為最有益身體健康的運動之一,近年來被越來越多的人所青睞,清晨便可以看見形形色色的人們出門晨練,或者跑步,或者太極。小編想説,有氧運動固然是好處多多,但是根據自己的身體狀況來決定有氧運動的量更為重要。俗話説過猶不及,過量的運動必然會對自己的身體造成損害。
有氧運動並非為提高身體爆發力的競技項目,而是以健身、提高身體耐力為目的,輕中強度的持續性運動,須在運動中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等,都是很好的有氧運動。他説,最值得提倡的是走路,因為走路無需特殊條件亦無成本,便於整合在每天生活和工作的節奏裏,有效又安全。
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標,畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現輕度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微熱,面色微紅,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。但是,如果運動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度,則可能離“黃金心率”還有距離,還需要再加大一點運動量。此外,運動產生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是否有氧運動的一個標準:運動後都會疲勞,但如果第二天即能恢復,則屬正常現象;若疲勞在第二天不能消除,則説明運動過量了,已超出有氧運動的範圍。
可見有氧運動不管對於何種人羣都是有一定的限度的,超過這個限度即便有氧運動好,身體承受不住依然是不行的。另外,有氧運動後要多吃蛋白質豐富的食物,切忌暴飲暴食,尤其是高糖的食物,應儘量避免。如此才能達到有氧運動的效果。
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