運動最有效的減肥方法有哪些?
在我們生活中相信很多人都在追求完美的身材,正因為如此減肥才成為生活中一個永遠存在的話題。減肥方法是數不盡的,在那麼多減肥方法中,如今備受人們關注的就是運動減肥,那麼哪種運動減肥可以幫助我們減肥瘦身呢,小編正好對此有了解,大家不妨來看一下哦!
一、揮腿
減肥效果:能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
二、跨腿
減肥效果:使大腿和臀部減肥
右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。
三、轉腿
減肥效果:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
四、持支架
減肥效果:使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做
“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。
看了小編以上內容的描述,不知道各位對運動減肥有沒有一個瞭解呢?如果你也想通過運動來減肥,可以學習一下哦,同時運動減肥不是隨性而起,所以建議你一旦選擇練習了就應該長期堅持下去,不然就無法達到減肥的目的。
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