運動是最健康有效的減肥方法 運動減肥不瘦的8個因素
説起減肥,大家肯定都有很多話想説,談起減肥的方法,大家肯定有很多意見要發表,其中最受大家認可的減肥方法肯定就是運動減肥了。運動是最健康最有效的減肥方法,有的人瘦下去了,有的人卻沒有,到底怎麼回事呢?運動減肥為什麼不瘦?可能是這些因素導致!下面跟隨本站了解一下吧!
1、不能持之以恆
每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極,狠練猛練,然後過了一兩週覺得非常累身體吃不消,然後就停下來了,又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。
如果不給身體足夠的休息時間,那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動,而一旦原先這種運動的慣性被打破,對於剛開始減脂的人而言,很可能意味着他難以再繼續堅持運動。
2、運動時間不宜過長
運動減肥不但不需要每天都運動,還有運動減肥的時候,每次時間也不宜過長,半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛鍊的人更不宜突然大運動量,因為偶爾大運動量的鍛鍊會對非常傷害其身體臟器。所以,建議運動減肥循序漸進的鍛鍊,並且堅持下去就行了。
3、控制飲食很重要
每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓,這時如果沒能剋制住而大量進食,就會白費了所有的努力,所以一定要剋制一下。如果實在想吃東西,可以適當吃一些水果或蔬菜,高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。
4、沒有計劃 隨心所欲
很多人運動都是隨着心情來定的,今天心情好了就去運動運動,不好了就在家裏上上網,今天跑跑步,明天看到説瑜伽好就做做瑜伽,減肥操效果好,就跳跳減肥操,沒有一點的計劃性。雖然説也運動了,總比不運動好,但是根本達不到減肥塑形的訓練效果。
不要跟着網上的健身做,因為不一定適合你,最好找到適合自己一套運動。要確定自己的目標、運動內容和時間,嚴格按照計劃堅持下去,不要半途而廢,一定會收穫不一樣的效果。
5、認為出汗等於減肥
現在有很多減肥產品宣稱可以通過排汗減肥,比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等。可是他們並不能真正的幫助減肥,排汗只是將體內的水分排出,不等於減少脂肪。減肥需要心率達到一定水平,脂肪才會分解,轉換為體能。假如排汗就能瘦,每天蒸桑拿,穿着羽絨服蓋着棉被就能減肥了。
6、太注重體重,忽略體脂率
外行減肥看體重,內涵減肥看體脂。為什麼同樣的體重,身高,有的人看着很胖,有的人卻很少呢?
因為體脂率不同!脂肪的體積是肌肉的3倍,脂肪特別佔地方,脂肪多的人顯得臃腫,所以脂肪多的人顯胖。只有體脂率下降了,你才是真的瘦了。
7、吃水果代替吃飯
很多人以為水果代餐可以用來減肥,只要不吃油膩的東西,不攝入脂肪就行。其實水果中含有不少糖分,當你攝入的糖分超過了你身體當前所需的,會轉換為脂肪儲存起來。所以,不要盲目用水果替代主食減肥,搞不好還導致營養不均衡。
每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡,魚肉1/4、青菜1/2、主食佔1/4的比例是最科學減肥飲食的。
8、長期單一的運動,運動量不夠
如果你長時間的用單一的運動方式,同樣的運動量,你的身體就會適應這種運動方式,你的燃脂效果就會越來越低。
所以適應這種運動後,定期嘗試一下換一下其它的運動。讓身體重新接受新的運動,達到更好的燃脂效果。
你會説我每次都運動兩三個小時,運動量還是不夠?其實時間長不等於強度高,反而相反説明你的強度不夠高。你可以增加運動的強度,減少運動的時間,不要看時間的長短,要看運動的質量,也許你兩三個小時的運動量只是別人的熱身。
由此看來,減肥可不能僅僅只單一的藉助運動,同時還要採取正確的方法,這樣才能達到好的效果。如果你也想借助運動減肥,那麼就一定要長期堅持,選擇適合自己的運動方式,同時最好制定一個運動計劃,逐漸提高運動量,這樣效果更明顯!
-
女生做什麼運動瘦腿好呢?
正在發育中的青少年女性,要想讓自己的身材更好一些,就需要找到正確的瘦身方法。尤其是平時不太活動的女生,還老是坐着,腿上的贅肉還是很容易出現的。此時就可以指定一個長期的運動規劃,採用正確的運動方法來起到瘦腿的功效,那麼女生做什麼運動瘦腿好呢?一、跳繩跳繩是...
-
哪種運動減肥快呢
我們都説這個運動是肥胖的剋星,這個話是一點也不假的,很多運動都可以讓你達到減肥的目的,當然有些運動更加快速有效,對於想要減肥的人來説,誰不想短時間內讓減肥出成效,因此,對於這種問題:那種運動減肥快?大家是很關心的,下面給大家介紹幾個能夠快速減肥的運動,希望大家通...
-
晚上做運動減肥的嗎
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再減脂成為很多人羣永恆的話題。那麼,由於時間工作的緊張,有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥,那麼,晚上做什麼運動減肥呢?今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,可以把它拿來當睡前操。睡前的大腿前側健身操前側運...
-
什麼運動方式最減肥呢?
大家要知道減肥是需要長期堅持的事情,不僅需要確保方法正確性,不會對身體健康帶來隱患和威脅,還需要達到理想的減肥效果,那麼什麼運動方式最減肥呢?運動鍛鍊是最容易出汗的,而汗液則是排毒的一種表現,只要能夠將體內多餘的脂肪分解代謝並排出體外,就能達到減肥的目的了...