最簡單的運動減肥方法有哪些
只要是愛美的女性都想總有苗條的身材,看到藝人們身材如此棒,很多人都會羨慕不已。但是,想要有這種迷人的身材,是要付出很多辛苦與汗水的,任何膨化食品都不能碰,任何油膩的食物都不能多吃,與此同時,大家還要進行以下簡單的運動。
一、時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!如果想站姿更好看,就費點勁,努力站直,將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法:站的時候膝蓋夾紙片,肩膀和腳跟貼牆,還要收腹。
二、卷腹
卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的:仰卧於地上,屈膝,腳步平放於地面上;像仰卧起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離地;然後復原。卷腹離地時吸緊腹部,腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。
卷腹有多種變形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話,可以試試側卷腹。
三、獨木舟式扭腰
身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行,共20次。
四、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛鍊加碼,但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直並且呼氣,這個動作可以隨時做,不管是走路還是收銀台前排隊時,和別人聊天的時候也可以。
以上四種運動方法就是最簡單的,全都是娛樂性的運動,與體育運動有着一定的差別。但是,也就只有這種不累又快樂的運動才是大多數人所追求的,只要喜歡,大家才能堅持下來。當然,不管是卷腹還是玩健身球,希望大家永遠都不要放棄。
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