最快運動減肥的方法有哪些
啞鈴鍛鍊可以幫助我們很好的促進體內熱量的消耗,還可以有效地幫助我們鍛鍊臂力,我們可以舉一些比較重的啞鈴,每天早晚兩次鍛鍊可以幫助我們達到很好的減肥瘦身的效果,同時,一定要養成規律鍛鍊的好習慣,為大家普及一下最快運動減肥的方法吧。
1.負重走
在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
以上介紹的最快運動減肥的方式方法,都是一些專家學者總結出來的非常不錯的方法,大家都可以去嘗試一下,都可以幫助我們在短時間內恢復一個苗條動人的身材,幫助我們重新塑造形象提高自身的自信心,快去試一試吧。
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