有哪些運動減肥方法效果好?
減肥是需要付出努力的,不是説減少進食量就能見效的,而且選擇的減肥方法必須要保障身體健康,才能瘦身之後更顯精神和氣質,那麼有哪些運動減肥方法效果好?針對不同部位的減肥,需要採用的運動方法是有所不同的,最好是制定好長期的規劃,這樣才能達到更好的效果。
1、 讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。
2、美化臀部的祕密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的祕密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。
3、整體塑身的祕密——普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。
4、圓滿結實雙臂的祕密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛鍊1~2次即可,你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。
相信大家對有哪些運動減肥方法效果好也都很清楚了,在減肥的過程中,經常會出現半途而廢的現象,甚至還會看到反彈,遇到這樣的問題就需要反思自己的方法對不對。除了要運動鍛鍊,還要控制飲食,攝入足夠的營養,但是要提防脂肪。
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