跑步怎麼能更快呢?
跑步是非常常見的一種運動項目,相信每一個人在不同的時間裏面都會有跑步的經歷,這是每一個人跑步的速度也有快有慢,街上很多的人都可能會影響到跑步的速度,比如腿的長短,跑步的頻率,動作是否規範等等,下面我們一起來了解平時應該怎樣跑步才能夠使得速度更快。
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目,強大的爆發性力量,較高的絕對速度和速度耐力,良好的協調性和靈敏性,合理的跑的技術,以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件,因而,認識短跑項目的特徵,把握短跑專項訓練的內在規律,探索短跑專項訓練的方法和手段,是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。
步長和步頻是現代短跑技術的核心,也是構成跑速的主要因素,同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速,步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的,但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而,在短跑訓練實踐中,一定要根據運動員的特點,有針對性地發展步長或步頻。
從跑的技術原理分析,步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度,以及髖關節的靈活性等。為此,在訓練中,我們結合短跑的技術特點着重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。
在訓練手段的選擇上,我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極着地)、蛙跳、單足跳等練習,提高跑時的後蹬能力。與此同時,我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段,提高擺動幅度,加快擺動速度,並且,採取其它一些訓練方法和訓練手段,加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練,從而提高了步長能力。
影響跑步瘦的原因有很多種,只有不斷的進行練習和改善,平時在訓練的時候可以選擇以上所介紹的這些方法來進行,慢慢的增加自己跑步的速度。然而個人的跑步的速度也會和人的一些遺傳因素存在着一定的關係,比如反應速度等等。
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