長跑後膝蓋疼怎麼回事呢
在眾多的田徑比賽當中,長跑就是其中的一種。受到了很多人的喜歡,長跑運動,既可以鍛鍊我們的意志,也可以鍛鍊身體,因為我們的心肺功能有很多的調節作用,很多人長期的從事長跑的運動。如果對於從來不長跑的人,突然間長跑或許會引起膝蓋疼痛,那麼下面就讓我們一起來了解一下,長跑後膝蓋疼怎麼回事呢!
跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢,這樣膝蓋的受力才會均勻,才不容易造成較大的磨損,跑步時注意控制人身體的重心,也要加大人的腳掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運動
一些人在跑步前,什麼熱身運動都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關節也沒有活動起來,貿然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴重的。
未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們,最好佩戴運動護具,如護膝等,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,讓膝蓋部位更加靈活,得到合適的保護和防護。
跑鞋不適合
跑步的時候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時候穿的,我們在選擇跑鞋的時候,不要以為專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症,遇到臨近下雨天,都會發作起來,這個時候如果跑步,膝蓋肯定會越來越疼,對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的,這種情況,一定要停止運動,減少走動,並及時治療。
以上就是長跑後,膝蓋疼做出的詳細解答,這樣的意外是難免會發生,在進行長跑之前,我們要觀察好天氣,因為陰天跑步對我們的頸椎和關節產生一定的影響,尤其是一些關節炎的人,明天會頭痛的特別厲害,同時在運動之前一定要做好充分的熱身。
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