適合男人的減肥操有哪些
男人沒女人講究身材,女人一旦發現自己身上長肉了就嚷着要減肥,而很少聽到男人説我要減肥,除非胖到實在看不下去了這才想去應該瘦身了。男人要如何瘦身呢?其實很簡單,飲食均衡然後加大運動量,熬夜對身材的影響也很大,所以要早睡早起然後每天早上跑步,做多種運動,如果堅持不下去就去健身房。
1.木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3.屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4.體側抬腿:調節髖關節。
(1)開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
身材是很重要的,不管男女都不希望被稱為“胖子”所以運動的加強和飲食的控制很重要,許多人胖都是有吃宵夜的習慣,這個習慣會讓身體變胖,所以早點睡這樣就省去吃宵夜了,這個習慣主要是人們的心理在作祟,覺得不吃胃不舒服,有了好的作息吃宵夜的習慣會慢慢戒掉。
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