夏季適合懶人的減肥方法有哪些
有句話道:夏日不減肥,一年徒傷悲呢。夏天是瘦子的世界,哪個美眉不希望自己美美的,所以夏天減肥不可懈怠哦。建議大家首先從“吃”開始,改變飲食結構,從內到外調整。
以五穀雜糧為主食
五穀雜糧不僅含有非常豐富的營養物質,而且能夠為人體補充充足的熱量。同時需要注意,不僅僅是吃主食,還需要吃一些其他的食物,比如蔬菜水果等,這樣就能夠均衡營養,既健康又減肥。
攝入優質蛋白
優質蛋白飲食有利於人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓,它還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內,並且其中的30%會因體温的上升消耗掉。
優質蛋白質的攝入雖然有“量”的要求,但更重要的是“質”。換句話説,蛋白質不是越多越好,而是越優越好。
攝入大量果蔬
增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。水果蔬菜營養豐富又能提供飽腹感,其中綠葉蔬菜和不含澱粉的蔬菜是最適合的,能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油,每天最佳的食量為500克蔬菜(含水果50~100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
每天30分鐘有氧運動
通過做有氧運動來減肥瘦身是個健康的減肥方法,對身體機能的健康也能起到非常積極的作用,每天進行30分鐘的有氧運動,每週3-5組。快走、慢跑、騎自行車、游泳和爬山都可以減肥,並加快你的新陳代謝速度,消耗更多的熱量。
少吃零食
一般來説,零食含有的熱量以及糖分都是比較高的,而且口感比較好,很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐,以零食代替,這樣對於減肥與健康都是不利的。
補充水分
喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液循環和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。
減肥禁忌
1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單,這會導致很多人缺乏營養,不能為了減肥只吃簡單食物,需要以改變飲食習慣來控制體重,保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現其他身體問題。
2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食,甜食能讓我們心情舒暢,而甜食是最容易發胖的食物,吃甜食也就相當於直接存儲了脂肪,很多果汁飲料中也含有大量的糖分,所以在減肥過程中不能吃太多甜食。
3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關鍵,即使吃熱量非常低的蔬菜,如果放太多的油還是會造成發胖,肉類中的脂肪含量也非常高,吃這些食物的時候需要注意攝取的量。
4、不吃早餐很多人不吃早餐,用午餐來補充,飢腸轆轆,形成狼吞虎嚥與暴飲暴食的習慣,使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加,因而造成了脂肪合成增加,這樣非常不利於減肥。
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