什麼運動屬於有氧運動?
隨着生活水平的提高,現在很多人都開始關注自己的身體健康了。很多人都會採用各種各樣的運動方法來增強自己的體質,提高身體的抵抗能力。比如説跑步,游泳,騎自行車,跳健身舞這些有氧運動,但是很多人都不知道什麼是有氧運動,那麼今天,小編就來給大家介紹一下,什麼屬於有氧運動。
有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。所以,有氧運動是指長時間的(大於15分鐘,最好是30-60分鐘):慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
通過上面的介紹,相信大家都知道了什麼是有氧運動了吧。其實,大家平時的跑步,游泳等等都是屬於有氧運動的。而且有氧運動對於我們身體各方面來説都是有很大好處的,所以大家平時可以多多鍛鍊一下。但是也要適量,不然是會適得其反的。
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