爬山是屬於一種有氧運動嗎?
對於很多喜歡運動的人來説,什麼是有氧運動什麼是無氧運動,這些運動方法所帶來的好處有哪些想必都已經十分了解。但是,因為很多人平時並沒有多少時間去運動,即便是出去運動也是偶爾的,所以並不瞭解什麼是有氧運動。有氧運動具體指的是什麼運動,爬山到底屬不屬於有氧運動呢?
爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動,有助於改善關節功能,保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量,減少骨質疏鬆性骨折的發生。改善局部骨質的代謝,有利於刺激骨細胞的生長。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
不論是做有氧運動還是無氧運動,之前的準備工作一定要做好,最好就是做熱身運動,讓肌肉以及韌帶稍微的活動一下,拉伸一下四肢,這樣可以預防在運動過程中受傷。不論是哪一種運動,都要依據自身的實際情況來進行,千萬不能強迫自己。
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