什麼運動屬於劇烈運動?
有時候生病了,醫生都會囑咐我們不要進行劇烈運動,要注重修養。那麼什麼叫劇烈運動呢?通俗的講:劇烈運動是無氧運動,而一般運動則是有氧運動;劇烈運動需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應儘量多喝些淡鹽水來及時補充體液,這樣才不至於傷害身體。下面就來詳細解答一下。
一、
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
二、
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨着大量水分的消耗,運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後,可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、
運動時肌體表面血管擴張,體温升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運動的好處多多,例如具有穩定血糖;穩定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發炎;降低患肥胖症機率;減輕心理負擔等好處。但是在劇烈運動後大家不宜飲酒,抽煙,洗澡或者飲用冷飲等。
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