夏天健身別踩這幾類誤區
看到微博上頻頻有人秀馬甲線的你是不是也開始了健身計劃呢?不過在這裏,本站可要跟各位談談健身這件小事中的小道理了。以下這些道聽途説的誤區可別踩了。
夏天健身別踩這幾類誤區
夏天健身八大誤區
誤區一:增大運動量可以減脂
大運動量運動若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
誤區二:有氧運動只適合減肥人羣
即便是超人也要進行有氧鍛鍊以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎,強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區三:牛奶熱量高
由於牛奶中富含脂肪和熱量,近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜,富含營養、易於吸收,所以在訓練後飲用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起,可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
誤區四:散步不能減肥
散步當然能幫你減肥,當然這是建立在你每天散步至少半小時,每週至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話,那就試試走快點,走遠點,讓身體適應這項運動。
誤區五:最佳鍛鍊時間是清晨
何時鍛鍊並無太大區別,只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛鍊。
誤區六:高温下運動大汗淋漓好減肥
一些青少年喜歡在陽光下從事户外運動,這樣做的確可以大汗淋漓,達到減肥的效果,卻會對身體造成傷害。高温下從事較大運動量的運動,很容易導致出汗過多造成脱水、中暑等症狀,嚴重的會使人有暈厥感。而且,夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候,陽光會灼傷人的皮膚。
誤區七:運動後大量補水
很多人都知道,在大量出汗後要馬上補充水分,但卻容易補水過量,這也同樣是不當的。因為,大運動量過後,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心臟增加沉重的負擔。
同時,大量出汗後,補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純淨水,則只會加劇人體礦物質的流失,容易引起抽筋、痙攣等症狀。
誤區八:冰凍飲料有利降温消暑
劇烈運動過後,大量血液流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料,將對胃部帶來強烈刺激,容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。
另外,有關專家建議,夏季最好的體育運動方式是游泳和旅遊。前者回避了高温天氣環境,而後者可以選擇到避暑勝地進行休息、療養。
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