什麼樣的跳繩減肥效果好呢
跳繩大家是一種公認對身體好的運動,有好多朋友在平時的時候會通過跳繩來進行減肥,有的朋友減肥的效果會特別明顯,而有的朋友剛不但沒有減肥成功,還體重有了上升的情況,這讓好多減肥的朋友會感覺到特別苦惱,那麼,什麼樣的跳繩減肥效果好?下面我們一起來進行一下了解。
1、首先,心裏層面,減肥最重要的是什麼,是找到並明確減肥的原因和理由,要不然哪裏的動力和積極性呢,所以呢,將肥胖帶給你的不愉快都發泄在這根繩子上吧,明確減肥的原因以及要達到的效果(減到多少斤),記到日記本首頁,這樣,你每天都能看到它。
2、第二步,確定一個習慣,每天早上起牀後排便裸身測體重,並且將結果記錄在日記本上,並持之以恆,這個習慣很重要,與跳繩一樣重要,甚至更重要。
3、有了上面兩大利器,基本上就已經成功一半啦,接下來就是每天固定半小時時間跳繩,時間最好在下午晚飯前,要是不方便早上也好,但儘量固定,每週可以休息一天,具體就是用最簡單的雙腳跳繩,不需要花樣,跳壞了別停,繼續跳,像我當初半小時只能跳1000,現在半小時能跳5000多啦。
4、這半個小時開始的時候回非常難熬,但是慢慢的你就會習慣,甚至覺得很輕鬆,當你熟練以後,可以思考一下生活或者人生,哈哈,要是你實在太無聊,可以一邊跳一邊用隨聲聽聽歌,這樣時間過得會更快。
5、只要保持以前的飲食不加量,那麼堅持幾個月,你會很輕鬆的減掉20斤,但是如果你像我一樣堅定的要徹底與肥肉決裂,那麼請將早餐午餐控制到以前的80%,晚餐控制到以前的60%,你説要是餓了怎麼辦?喝水,準備個大杯子,餓了就多喝水。
6、要是你是一個女生,那麼請放心,每天跳繩半小時不會讓你的小腿出現明顯的肌肉,要是你是個男生,那麼請有意識的補充一些額外的力量訓練,比如深蹲或者俯卧撐,這樣效果會更好,增強肌肉能讓那你變成易瘦的快代謝體質,這樣就可以一勞永逸啦。
7、過了幾個月,度過了幾次平台期,你就會發現你已經脱胎換骨啦,你會發現自己更美麗,更英俊了,會發現自己的胃變小了,吃的不那麼多也會飽,發現偶爾暴飲暴食一次也不會增重。更重要的是,減肥其實也是一次小小的巔峯體驗,成功了,它會帶給你自信,你會堅信你能擺平自己,同樣也能擺平工作,擺平世界。
通過以上的介紹,我們現在知道了什麼樣的跳繩減肥效果好,這也是一種跳繩的方法,不管是什麼樣的運動,我們也要注意正確的方法和技巧,如果運動不正確了後不但達不到減肥的目的,而且還會出現反作用,這需要我們注意。
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