脖頸保健操的做法
很多人由於工作十分的辛苦,不得不將自己的脖子彎下或者是長期筆直着,這樣下來脖子很容受不了,因為脖子上面有頭,如果長期頂住頭部的話,那麼脖子很快就會痠軟了,不知不覺的一些頸椎病或者是其他的疾病也會出現了,這樣對身體的健康來説會有很大的傷害,而為了保護我們的脖頸,一定要做一些保健操,那麼脖頸保健操的做法有哪些?
首先坐在椅子上,雙腿併攏,上身部位挺直,收腹,右手放在臀部下,左手扶住頭部右側,從右向左拉伸頭部,直到頸部肌肉拉緊,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次,就可以了。
其次右手依舊放在臀部下,收腹,左手向右方輕推頭部,直到感覺頸部肌肉拉緊,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂,放在身體兩側左右,身體不要晃動,頭部儘量向下低,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次
雙手自然下垂,放在身體兩側左右,身體不要晃動,頭部儘量向上面觀望,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂放在身體兩側,頭部儘量向右轉動,身體保持原來的姿勢不要動,直至不能轉為止,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
最後一步,平穩坐在椅子上面,兩臂水平伸直,右腿向外側邁出一大步,然後將上身部位和頭部整體向外側伸,然後右手接觸到右腳部位,頭部儘可能的向後傾斜,向上方看。然後保持住這個姿勢,重複的做3-4次。
如果自己按照這些方法來做這個脖頸保健操的話,那就可以得到改善的效果,如一些工作勞累的人,還有經常開車的人,一坐就是好幾個小時,長期這樣下去的話脖頸肯定是非常不舒服的,還特別的疲勞,長期下來也很容易患上頸椎病,如果做這些保健操的話,那麼就可以預防疾病的效果。
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