哪些運動可以提臀呢?
挺翹的臀部確實是十分迷人的,也是健康的表現,大而扁平的臀部是缺乏運動的象徵。長時間坐着,就會讓臀部的血液循環受阻,變得肥大。那麼挺翹的臀部該如何練就?哪些運動可以讓臀部變得挺翹呢?現在就來給大家介紹一些可以讓臀部變翹的運動,讓大家可以早日擁有翹臀,一起來學習下吧。
最有效的提臀運動
1、膝關節運動
運動部位:臀部,腹外斜肌
A 右側卧,右肘位於肩膀下方支撐,雙膝向前彎曲成90度角,雙腿一上一下。左手放在腦後,左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝蓋方向運動。
B 在體後伸展左腿,伸直腳趾,收縮臀部肌肉。做15次,換反側,重複以上動作。
2、下蹲運動
運動部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面,雙腳分開約一肩寬,腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上,舉起右臂,位於肩膀上方,肘部靠近耳朵。雙腳跟離地,前腳掌着地,雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度,或者根據自己的能力盡量彎曲,膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿,重複剛才的動作,腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側,重複以上動作。
3、臀部運動
運動部位:臀部,大腿
A 站立,雙腳分開,大於一肩寬,腳趾朝外,手放髖關節上,彎曲膝蓋,膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上,右腿後撤,左腿在前交叉,腳趾輕觸地板。再重新開始,彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側,重複相同的動作。
4、驢式上舉運動
運動部位:臀部,大腿,腹部肌肉
開始時雙手雙腳着地,然後兩小臂着地,肘部在肩膀下方與肩膀對齊,膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷,放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝,前腳掌着地。左腳向上抬離地面,膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向,彎曲膝蓋。保持1秒鐘,然後放低,但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。做10次;在最後一次做完時,做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
咱們東方國家的女性朋友對翹臀都不太重視,也很少擁有翹臀的,男性朋友的審美可是都一樣的,都喜歡翹臀。西方國家女性朋友就非常重視翹臀,翹臀是靠後天運動來造就的。擁有翹臀不光是賞心悦目,還能更好的生育。所以美眉們要重視起來。最後,祝大家早日擁有翹臀。
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