怎麼樣才能幫助練大胸肌呢?
對於男性來説有一個比較好的身材是非常有必要的,因為這樣對你的形象是非常有幫助的,而且現在大部分的人都會比較羨慕有胸肌的身材,所以下面小編就來介紹大家練胸肌的方法,平時你可以在空閒的時候適當地做一下這些運動,堅持的話肯定是有效果的,在看到效果的時候你肯定會覺得任何的運動都是非常值得的。
1、跪距式俯卧撐,首先説一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作。身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯卧撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。
關於男性練胸肌的方法還是有很多的,但最重要的就是要你能夠持之以恆,因為有很多男性在鍛鍊的過程中因為嫌累所以會放棄,那麼這樣可能就不能夠讓你練到很好看的胸肌,與其羨慕別人有好的身材不如自己去練,到時候你也可以有一個比較完美的身材。
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