啞鈴怎麼樣練胸肌呢
鍛鍊胸肌有很多種方法,其中一種很簡單的就是使用啞鈴了。這一種主要是可以鍛鍊專門的動作。首先是可以平躺下來使用啞鈴啦推胸,這一種方法主要鍛鍊的就是胸大肌。然後還可以仰卧着上斜着來推舉啞鈴,這個就是鍛鍊胸大肌的上沿。還有一種是鍛鍊胸大肌下沿的,這一種鍛鍊方式就正好與剛才的相反,是仰卧着下斜推舉啞鈴。
1.胸大肌(pectoralis major)位於胸廓前上部,寬厚呈扇形。 作用:使肱骨內收和旋內。如上肢固定,則可上提軀幹,也可上提肋以幫助吸氣。
2.胸小肌(pectoralis minor)位於胸大肌的深面,呈三角形。 作用:牽拉肩胛骨向前內下方,肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過於發達時會導致肩部變形,會把肩向前拉。所以不建議特別強化胸小肌。
3.前鋸肌(serratus anterior)位於胸廓側壁。 作用:拉肩胛骨向前以緊貼胸廓,下部肌束收縮可使肩胛骨旋外以幫助上肢上舉。當肩胛骨固定時,可上提肋骨以幫助深吸氣。
還有的是鍛鍊胸大肌外側還有胸肌中縫的鍛鍊方式就是仰卧平躺啞鈴飛鳥。再稍微細緻一點的話鍛鍊胸肌中縫以及胸大肌外側上沿就是仰卧上斜啞鈴飛鳥,與之相反的是鍛鍊胸肌中縫以及胸大肌外側下沿的就是仰卧下斜啞鈴飛鳥。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
運動型內衣
現在很多人都喜歡穿運動型內衣,首先大家不要誤認為運動型內一定要在運動的時候才可以穿,運動型內衣可以更好的保護胸部的運動,在一些簡單的户外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內衣的知識,這樣就可以更好的對運動型內衣進行利用。如果你也想用的話可以...
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...