經常跑步能提臀嗎?
炎炎夏日已至,雖然熱氣逼人,但正是大秀身材的好時節,女生們櫃櫥裏的比基尼不再壓箱,熱褲短裙下的美腿也成了大街上的一道風景。當然也有不少愛美的女生為了好身材開始跑步鍛鍊,目的是為了瘦身提臀,那麼經常跑步真的能擁有挺翹的臀部嗎?小編告訴你,讓你越跑越美麗。
其實跑步不僅能健身,還有提臀的效果。有運動生理學家的話指出,跑步起源於上世70年代的運動,不但有助於塑造大腿、小腿,還能緊緻臀部肌肉,使得下垂、變形的臀部得到緊緻與提升,效果是非常顯著的。
首先,要選擇平坦寬闊的路面,應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。
2、運動量要適宜。強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
5、最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步時候穿。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚就行。
當然,如果你一個人跑步寂寞了點,可以約上幾個志同道合的小夥伴們一起跑,一起健身,一起美麗,不僅能達到理想中的結果,還能增加彼此的友誼,這又何樂而不為呢?只要持之以恆,小編相信,你也會擁有緊實迷人的翹臀。
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