經常跑步腿會變粗嗎?跑步會使小腿變粗嗎
跑步能夠增強體質、同時燃燒身體上的部分脂肪,具有維持苗條身材的效果。不過確切到每個人在跑步時是否會使腿變粗,要看實際情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣、或跑步的姿態措施,不排除跑步會使極少數女性小腿肌肉發達,小腿變粗的情況。
其實只要跑步方法得當,不但不會使腿變粗,還能減肥瘦身。不信你看看那些長跑運動員,他們的體型都是很勻稱的。
其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來説,減脂肪比增肌肉要容易得多,經過一段時間有效的減脂運動後,肌肉通常會變得結實、緊緻一些,同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等強度比較高的運動,會使肌肉的體積增大,腿變粗。
跑步主要涉及到:大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前後最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸,有助熱身,增加身體柔韌性,預防運動傷害。跑步後拉伸,則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
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