經常跑步能減掉腿上的肉嗎?
很多體重超標的人一般都是因為肚子上,或手臂上大腿上的肉比較多,所以才造成了肥胖。而現在很多人都是採用跑步這種方法來減肥,因為跑步是最簡單廉價的一種減肥方式,但是也很多人説跑步減肥其實並沒有效果,不能夠減掉腿上的肉。這讓很多人都會有疑惑,那麼跑步能夠減掉腿上的肉嗎?
長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。所以把跑步做成有氧運動是可以起到瘦身的效果的。運動生理學家發現,運動量達到最大心率的60%時,身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些,即最大心率的75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是説你練得越苦,消耗的熱量也越多。
慢跑一定有效,但是一定要堅持跑.而且跑步的前段時間是不會燃燒脂肪的。運動30分鐘後才是真正燃燒脂肪的時候。也可能會鍛煉出肌肉哦!多吃海帶,番薯,黃瓜,韭菜,芹菜這一類的蔬菜吧!儘量不喝牛奶和飲料喝豆漿吧!早飯一定要吃,晚上8點後就不要吃任何東西了。如果實在忍不住就晚點睡,但是小心會有黑眼圈哦!少吃多餐,一日4餐或5餐就好了。飯前半小時最好喝一杯水。平日裏多走動不要總坐着.看電視一定要坐着不要躺着或歪着。如果你想瘦腿那麼試一試每天深蹲30吧!練習之後適量的給自己按摩一下就不會長肌肉了。
通過上面的介紹,現在大家應該都知道了,跑步對於減掉大腿上的肉還是有一定效果的,但是這是需要大家長期堅持下去的。如果有人覺得跑步不能夠減肥,這可能是因為他們沒有掌握正確的跑步減肥方法。大家也可以通過別的一些方法來減掉大腿上的肉的。
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