腿部爆發力訓練有什麼方法
爆發力是我們在平時的運動當中會體現出現的一種運動能力,每個人的身體情況不同所展現出來的爆發力也是不同的,在平時的時候我們如果爆發力不強了後可以通過平時的訓練來提高,不過在鍛鍊的時候好多朋友都注重上肢的鍛鍊而忽視了下肢的鍛鍊,那麼,腿部爆發力訓練有什麼方法?下面我們來進行一下了解。
1、慣性跑
在80到100米的距離內,從起跑後加速跑20米到30米,接着肌肉停止主動用力,被動地隨便“慣性”跑進15到20米,再加速跑25到30米,接着再隨“慣性”跑進15到20米,隨“慣性”跑時要求放鬆肌肉,體會放鬆跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點,要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑,接着慢跑到第2個直道的相應位置,再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間,通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺,而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60到80米,接着慣性跑20到30米,往返為一次,5到6次為1組,一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒,組間休息為5到10分鐘,這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4、放鬆大步跑
跑60到15個段落100米距離,用舒展協調的動作,適宜的快頻率做放鬆大步跑練習,一次練習可採用8~,每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習,讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術,對於延長加速成距離,體能利用率提高很有幫助!
通過上述的介紹,我們現在知道了腿部爆發力訓練有什麼方法,這也是一種在平時的時候通過跑步來進行提高的方法,也是一種特別有效果的方法,在平時的跑步當中來提高自己腿部的爆發力,另外也要注意腿部肌肉的鍛鍊,這也是可以提高爆發力的。
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