拳頭爆發力訓練方法有哪些
爆發力是指在比較短的時間內身體某些部位的能量和速度,爆發力是很有用的。爆發力並不是天生就一定會有的,通過後天的訓練是可以增強或者激發拳頭爆發力的。有拳頭爆發力的人出拳力度會比較強,也能夠帶拳風。拳頭爆發力下面是五種可以幫助提高你的出拳爆發力的訓練辦法。
具體訓練方法
1.練習30米跑:身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發揮速度,提高下肢力量,還能提高協調性。在跑步過程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2.練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作,並準確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數):一是雙腳跳一次,繩繞一週;二是雙腳跳一次,繩繞兩週。
4.打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間,按預定順序反覆擊打拳靶。
5.負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
以上就是拳頭爆發力的訓練辦法了,以上五種辦法都是比較具體,也比較好做到的。但是要知道的是,再好的訓練辦 法或者是再好的訓練計劃,如果沒有堅持訓練下去,都是沒有用的。另外,在飲食上也是需要合理進食的。
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