去健身房鍛鍊的正確順序是什麼
近年來,越來越多的人都會去健身房健身,有的是去減肥的,有的食去練胸肌的,還有的是想提高爆發力,增強體質。各種各樣的健身目標都不一樣,但是很多人不知道健身房鍛鍊的正確順序。到底健身房鍛鍊的正確順序是怎樣的呢?下面就為大家詳細介紹幾一下,希望對大家有一定的幫助。
第1步:準備
碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步:伸展
運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌羣的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。
第3步:力量練習
初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉羣會比較有感覺。
一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
綜上所述,相信大家對去健身房鍛鍊的正確順序都有了瞭解。正確的鍛鍊順序會給鍛鍊者帶來好的鍛鍊效果,讓鍛鍊者的爆發力達到最大。所以,不要小看鍛鍊順序,應該按照正確的鍛鍊順序鍛鍊。如果對上面的順序有疑問,可以向健身教練請教。最後,祝大家生活愉快!
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