正確的減肥鍛鍊方法是什麼
對減肥來説,正確的方法就是進行有氧運動,它可以幫助減肥者消耗身體內累積的脂肪。因此,想要減肥的人一定要完成有氧運動的全過程才行,這一點減肥者必須要遵循。但是,有氧運動可以分為很多種,哪幾種方法才是減肥的正確方法?
游泳
資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同温度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,説明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
散步
適合各類人羣:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,説了那麼多,最重要一點是“堅持”。
俯卧撐 仰卧起坐
家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯卧撐了;躺在牀上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰卧起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。
有氧運動的時間會比較長,減肥者要堅持下來才行,運動時不要求減肥者速度很快,時間必須要足夠才行。再者,以上的方法才是最正確的減肥鍛鍊方法,可以游泳,可以爬山,也可以去散步。總之,只要大家能主動去做就行,萬萬不要半途而廢。
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