背部拉伸運動如何做
背部的拉伸動作主要是拉伸我們的脊椎,同時對於彎腰駝背的矯正也有很好的效果,但是背部拉伸動作應該怎麼完成怎麼進行?你就需要詳細瞭解一下了,只有方法正確才,可以達到效果,以下所介紹的這些背部拉伸動作,大家可以一起去認識一下,正確地進行這些背部拉伸動作。
拉伸是一項自然、放鬆的運動,拉伸的同時可以讓人精神煥發,當然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟着感覺走,而不要試圖挑戰自己的極限,在此介紹背部拉伸動作。
雙手放在欄杆或架子上,與肩同寬。然後上半身緩緩下移,同時保持雙膝微微彎曲2-3釐米。髖部應當在雙腳的正上方。保持呼吸均勻。
接下來,增加雙膝彎曲的程度,感受拉伸的變化。將雙手放在不同的高度可以變換被拉伸部位。當你能熟練地做這個動作時,它能實實在在地幫你拉伸脊椎。保持拉伸20秒鐘。接觸這個動作時,請保持雙膝略微彎曲。
另一種動作可以增大拉伸幅度:一條腿從身體後方跨過身體中線,同時身體緩緩向相反的方向傾斜。保持這個姿勢10秒鐘,兩側都進行同樣的練習。
因為很多時候,如果做這些拉伸動作不正確,或方法不對的話,那麼可能會在無形當中讓自己的背部反而受傷,所以大家在做這些拉伸動作之,前也應該注意,如果有一些動作無法完成的話,那麼不能夠勉強,因為這很容易讓自己背部受傷。
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