運動拉伸運動怎麼做
運動中的拉伸運動是很好的幫助身體舒展的方式,而且很多女性都偏向於進行拉伸運動。其原因就是可以讓女性的身體保持柔軟、靈活、苗條。而且不少運動愛好者們,通常會進行拉伸動作,因為這樣可以增強關節的靈活,各種高難度動作不在話下。而且運動的過程中不可避免的會拉扯到韌帶,如果身體太過於僵硬,就很容易受傷。那麼,拉伸運動應該怎麼做呢,請看下文的介紹。
腿部 臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟着,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。
平時不怎麼喜歡運動的人平時也應該做做拉伸運動,避免身體太過於僵硬而導致腰痠背疼的情況。如果身體不夠柔韌,那麼在生活中也很容易受傷。通過上文的方法做完拉伸運動之後,會感覺周身舒暢,而且運動之後做還可以加強運動的效果。
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