怎樣做腿部拉伸運動呢
很多人都會發現一個現象,那就是由於自己工作性質的原因,沒有太多的時間去運動,再加上長期坐在電腦面前總感覺腰痠背痛的,這個時候最好的緩解方法就是做一些拉伸動作,尤其是腿部拉伸動作是很重要的,但是腿部拉伸動作應該怎麼進行,可能有些人都不太瞭解,所以下面就為大家來具體分析介紹這些步驟。
1、 坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、 卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、 還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、 僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、 橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。
6、 盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多,在這裏我無法一一介紹,你可以買“健與美”這本雜誌,裏面有很多的健身知識,拉伸運動也常常講到。
通過這些,腿部拉伸方法以及動作分析之後,不知道你是否已經學會了呢,其實他的方法動作也是比較簡單的,所以説我們在平時生活當中都可以是時候完成這些腿部拉伸動作,這樣對我們的健康也可以帶來很好的保健效果。
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