慢跑可以瘦小腿嗎
慢跑做為現在是生活當中最有效最安全,而且最簡單的健身運動項目,受到很多人的熱捧,可是有不少的朋友身體不好,慢跑可以瘦小腿嗎,慢跑的過程當中會不會使得小腿變得又粗又壯的,那麼就讓專家來告訴我們慢跑的正確方式是什麼樣子的,如何利用慢跑的過程讓自己的小腿變得更加的好看。
覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;
二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉教練介紹,心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞痠痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。
跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1—2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
以上的文章我們瞭解到了慢跑可以瘦小腿嗎,首先慢跑的過程當中確實可以瘦小腿,不過建議大家在慢跑的時候可以放慢速度,採取有氧運動,有氧運動不會使得呼吸受到障礙,而且還可以促使身體當中的代謝排泄功能加快。
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