慢跑一般會瘦小腿嗎
跑步運動雖説在生活當中作為比較辛苦的一種運動方式,可算得上最簡單,最健身的項目當中的一種,有不少人認為跑步會使小腿變粗,那麼就讓健身的專家們告訴我們如何正確的跑步方式,才可以讓自己小腿變得細長好看,而且還可以減去自己所謂小腿上的肌肉,慢跑會瘦小腿嗎的好處。
跑步雖然是一種最有效、最簡單的健身項目,可是有不少人認為跑步會讓小腿變粗?健身專家劉偉教練指出:採取正確的方法跑步,可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;
二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉教練介紹,心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞痠痛。
想用跑步來減肥但又不想小腿變粗的瘦身方法,應採取有氧運動下的慢跑。特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1—2小時。
速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。所以正確的跑步方法才能達到瘦身的目的,你的方法用對了嗎?
跑步作為生活當中的全民運動,成為很多人所關注的一個重點,跑步會瘦小腿嗎的好處,以上為大家做了介紹,希望大家能夠有所瞭解,在跑步運動的過程當中幫助我們身體快速減肥。
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