慢跑可以瘦大腿嗎?
相信大家在生活中可以看到,每天早晨和下午在公園都會有很多慢跑的人們,這些人當中有的是為了強身健體,有的人是為了減肥,最近我一朋友也每天都在慢跑,下面我們就一起來看一下慢跑真的可以瘦大腿嗎?
在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
慢跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時,肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強,從而提高心臟工作能力,所以長跑是健身的一種非常好的鍛鍊方式。
通過看了上面的描述之後,大家就會發現其實大家堅持慢跑的確是可以起到瘦大腿的效果的,但是由於慢跑消耗脂肪的速度是比較慢的,這就要求人們一定要持之以恆地進行,否則中途中斷了效果可能就沒那麼好了。
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