跑步可以瘦小腿嗎注意什麼?
跑步對大家來説真的是最熟悉最簡單不過的運動了。對於跑步可以瘦腿的觀念早就根深蒂固了吧。但也是最近幾年,大家都發現了長時間的跑步後小腿肌肉變得發達而醜陋。這是怎麼回事呢,難道最大眾化的有氧運動真的不能瘦腿麼?接下來就讓小編為大家揭祕,讓大家瞭解到跑步到底如何能夠瘦腿。
凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛鍊時不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脱衣服,否則容易感冒。研究發現,主動鍛鍊比被動鍛鍊的效果要好很多。主動鍛鍊時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛鍊時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對着幹,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷。
小腿變粗是由很多原因共同組成的,其實光光是跑步是不足以造成小腿變粗的。親愛的看官們可否明白了?大家也可以試試小編提出的跑步時的一些方法,這樣小腿就能在跑步的過程中更好的運動從而達到瘦腿的效果。愛美的你有沒有抓住時機。
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