腰背肌功能鍛鍊操怎麼做
現在的人很多是白領,每天要面對大量的工作,並且工作都是用電腦,這樣就容易出現腰背肌勞損的情況,加上自己不怎麼鍛鍊,很容易導致一些疾病的出現,比如腰椎病,腰椎間盤突出等等,因此建議這些人平時有時間要進行腰背肌的功能鍛鍊,這樣可以減緩病情,病情可以預防這些疾病的出現,下面就介紹一下:腰背肌功能鍛鍊操怎麼做?
第一節:定高抬腿 仰卧,伸直雙下肢,先抬左腿,抬起距牀面30度,保持30秒。放下左腿,換右腿抬起,同樣保持與牀面30度並保持30秒,然後放下右腿。
第二節:三點鼎立 仰卧,頭後的枕部(後腦勺)和雙足的跟部三個點,同時用力將腰部和臀部抬離牀面,堅持30秒然後放下。此鍛鍊與“飛燕式”機理相同,且不易拉傷肌肉和韌帶。
第三節:拱橋抬肩 仰卧,雙手交叉枕於腦後,或雙手交叉抱於胸前,頭後的枕部用力頂,將頸肩與後背抬離牀面,確保是靠頸部肌肉用力收縮,頸部肌肉緊張變硬即達到要求,維持30秒後放下。
第四節:伸頸頂空 仰卧,儘量向上向後伸脖子並抬起頭與雙肩,使頭和肩背離開牀面且保持直線,腹部肌肉收縮緊張即達到要求,維持30秒後放下。
上面的內容介紹了腰背肌功能鍛鍊操怎麼做,這些操大家可以經常做一做,對自己的腰背部是很有好處的,另外自己要注意鍛鍊的時候保護好自己,不要因為運動不適導致出現受傷等情況,鍛鍊的時候可以從輕度運動量到一般運動量,這樣加大運動量,不要過度運動。
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