背闊肌功能鍛鍊方法
背闊上面也有肌肉,這個肌肉也是需要鍛鍊的,鍛鍊這個背闊
肌肉的話可以提高我們背闊的力度,讓我們的背闊得到鍛鍊之後變得更加的強者,而這個背闊肌鍛鍊的時候很多人會用到不同的方法,方法的難度也是不同的,如果選擇不同的方法來鍛鍊的話效果也不一樣,那麼背闊肌功能鍛鍊方法有哪些?位置與形態:位於腰背部和胸部後外側皮下,呈扇形,為全身最大的扁闊肌,該肌上內側部被 斜方肌遮蓋,肌束呈放射狀排列,由內下斜向外上方集中。
起點:以腱膜起自下位6個胸椎和全部腰椎 棘突、骶中嵴、髂嵴後1/3和第10 ~12肋骨外面。
止點:肌纖維斜向外上方,經腋窩後壁逐漸集中以扁形肌腱止於肱骨小結節嵴
功能:近固定收縮時使肩關節伸,內收和旋內,可以幫助肩胛骨後縮。遠固定收縮時拉軀幹向上臂靠攏,還可以輔助吸氣。該肌旋內作用強於胸大肌。
練習方法:單槓引體向上、向後拉拉力器、爬繩、爬竿等練習可以發展背闊肌的力量。臂上舉後振、助木壓肩等練習可發展背闊肌的伸展性。
背闊肌鍛鍊方法就可以選擇上面我們介紹這些方法來給自己做運動,改善自己背闊肌無力的現象,而背闊肌在鍛鍊的時候一定要適度,避免將 自己的背闊肌拉傷了,但是一定要保持充足的體力,如果體力消耗太大的話就必須要多補充飲食能量。
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
健身前的熱身運動的作用有哪些呢?
現在,越來越多的人意識到了運動的好處,並開始更為頻繁的進行運動。認為自己知道好好運動就能達到自己想要的結果而忽略了健身前的熱身運動,認為這些熱身運動可有可無。但事實是這樣嗎?健身前的熱身運動的作用又有哪些呢?今天就讓我們一起來了解一下吧:1、熱身要做多...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...