快速瘦腰需要做什麼瑜伽運動?
現在特別流行練瑜伽來減肥了,最近刷微博就可以看到很多女明星大秀自己練習瑜伽的成果,一個個小蠻腰啊,身材一個比一個好,這樣我們這樣些不敢露身材的人真是羨慕死了。夏天到了,衣服單薄很容易看出身上的贅肉,如何瘦成小蠻腰成了所有水桶腰的沒想。如何通過瑜伽瘦腰呢?一起來學習一下吧。
瘦腰瑜伽一:
跪姿,手臂伸直,手掌支撐地面,身體形成四邊形。吸氣,抬頭,眼睛看着正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。呼氣,慢慢向前抬起左手,掌心向下。抬高到最大限度後,背部向下壓,收緊小腹,保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
瘦腰瑜伽二:
仰卧,雙腿併攏伸直,手臂放在身體兩側,掌心向下。吸氣,向前抬起上身,雙腿伸直抬起,臀部支撐身體。雙手抱住大腿,保持身體平衡,腰背挺直,收緊腹部,保持5個呼吸,然後放下雙腿和上身,重複練習多次。
瘦腰瑜伽三:
站立,雙腿併攏,挺直背部。上身向前彎曲,左腳向後抬起,膝蓋彎曲,左手握着左腳背,讓腳背繃直,右腿伸直。右手臂向身體前面伸直,收緊腹部。眼睛看着手指,保持3個呼吸後,放下手臂和腿部,換另一側手臂和腿重複練習。
瘦腰瑜伽四:
站姿,雙腿併攏伸直,挺直腰背。右腳向前邁出一大步,成弓步姿勢。左腳伸直,雙手向上舉起,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎曲,手臂跟隨腰部向後伸,眼睛望着斜上方。保持5個呼吸後,伸直背部,然後重複練習10次。
瑜伽瘦腰的動作還有很多,但是很多人都沒有接觸過瑜伽,對於這些瘦身運動可能都不怎麼理解,但是我們不能因為這個就放棄自己的瘦腰夢想。困難是需要克服的,沒有困難那麼做什麼事情都會成功,這樣又有什麼意思呢?你們説對吧。
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