做瑜伽可以快速瘦身嗎
人們之所以會認識瑜伽,這是因為瑜伽經常會出現在寶萊塢的電影中,並且瑜伽被印度的民眾認為這是一種非常健康的養生方式,可以通過瑜伽的冥想幫助人們更好的跟自然溝通和交流,讓自己更好的貼近自然,得到身心的放鬆和愉悦,可是隨着現代思維的發展,人們在瑜伽的功效上發現了越來越多的東西,有人説瑜伽是非常好的減肥方法,那麼你知道通過瑜伽可以快速瘦身嗎?
原地扭身功
1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。
3、儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。
變形的蛇伸展功
1、俯卧。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。
2、吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨着右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
十字墊攤屍姿勢
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形,並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上,使肩胛骨以上慢慢着於地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放於身體兩側。
3、雙腿放鬆伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放鬆。
4、還原時先屈腿,再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。
嬰兒抱枕休息姿勢
1、將兩個長墊重疊擺放,上面的長墊可略靠下,雙膝打開,順着長墊跪立,將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間,緩慢將臀部坐在靠墊上,臀部放鬆。
3、呼氣,收縮腹部,將上半身慢慢向前彎曲,將胸腹部貼在長墊上,最好頭部也緩緩地下垂,面部朝左或右,雙臂自然放在長墊兩側,前臂緊貼地面。閉上雙眼,脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘。
通過上面的介紹我們已經瞭解到了做瑜伽的時候會調動全身的肌肉,這樣就會消耗大量的脂肪和熱量,這樣一來不僅促進了人們肌肉線條的發展,而且還能讓人們的贅肉減少,從而達到了減肥的效果,因此大家在日常生活中一定要注意同瑜伽可以更好的減肥哦。
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