想要快速瘦臀?必需做好5個動作
瘦臀提臀是我們日思夜想的,誰會希望自己的屁股大大的連喜歡的褲子裙子也沒法穿出去呢?那麼,一説到快速瘦臀的方法,果然還是運動最靠譜了。運動不僅可以瘦臀部,還能有助於提臀,幫助塑造更完美的臀部曲線哦!下面五個瘦臀提臀的動作大家學起來吧!
一、俯跪收腿
1、俯身跪在牀上或者地上,身子與地面保持平行,雙臂伸直手掌着地,雙腿要屈膝呈90度,臀部使力將其向上翹,保持該姿勢片刻後緩慢將臀部放鬆,爾後接着使力向上翹,反覆練習數次。
2、身體使力將身子向上弓起,頭部向下低垂,同時利用腿部的力量,將左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持繃直狀,保持這個姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,爾後換另一條腿練習上述運動。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥效果。
二、伸臂後踢腿
1、雙腿微開站好,挺直腰身,雙手自然垂於身體兩側。利用腿部的力量將左腿向後踢,保持該姿勢片刻後,再緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習能使你的臀部脂肪加速燃燒,讓你輕鬆擁有撩人曲線。
2、當你的左腿向後踢的時候,可以將雙臂向後伸展,小腿向上翹起,雙手緊握住其腳踝處,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,爾後換右腿練習上述運動。雙腿交替練習直至其感到酸累,這個運動能使臀部肌肉變得緊實,從而練就出性感翹臀。
三、馬步推舉
1、雙腿開至與肩同寬,身子保持挺直,雙手自然垂放。
2、利用腿部力量將雙腿屈膝呈90度,臀部保持緊繃狀,同時雙手向上高抬,再緩慢向上推舉。保持該姿勢15秒後緩慢恢復原姿勢。
四、坐着夾臀
1、正坐在椅子1/3處,身子保持垂直狀,雙腿屈膝垂於地面,雙手放在大腿上。
2、利用臀部的力量將臀部相向用力夾擊,保持該姿勢片刻後,緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習直至臀部感到酸累。
五、單膝跪地
1、雙腳與肩同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側。
2、左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
沒有人天生就是小屁股的,加上我們的生活和工作原因,臀部腫大也是沒有辦法的事情,所以想要快速瘦臀部的話,就充分利用起平時細碎的空閒時間,把上面五個動作給學好,多做一做,對臀部有很好的減肥和美臀功效哦!
-
這些鍛鍊改變臀部形態!
你的臀部屬於哪種形態?從臀部位置看,可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高,屬於健美型。從側面看,從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線,把臀部分成上下兩半,如果上下兩半距離相等為適中型,上半大於下半為下垂型,上半小於下半為上...
-
完美瘦身方案 為你打造熱辣身段
温暖的天氣宣告着季節對身體的束縛已經結束,解放身體,展示美好曲線的時機來了!趕緊跟隨運動專家制定一套健康有效的曲線計劃吧。告訴她,你要的是一瘦到底,從此養成瘦體質。當然,你也要明白,曲線的塑造是個循序漸進的過程,太急於甩肉,不僅體重容易反彈,身體健康受損,也無法...
-
簡單提臀運動 打造性感翹臀
運動一:橫向行走動作:自然站立,在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立,雙腿微微彎曲。右腳向右側移動,讓左腿支撐全身的重量。然後左腳也跟着向右側移動。同樣地,左腳向左側移動,然後右腳也向左側移動。運動二:仰卧提臀動作:平躺,雙膝彎曲,腳面着地。腳尖微微抬...
-
9個方法 快速升級臀部迷人曲線
1、練瑜伽瘦臀練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛鍊身體,是一個非常不錯的減肥方法哦!2、...