睡眠不夠好也就等於沒健身
睡夠8小時,健身效果更好
充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。只要少睡一小時,身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機能,睡眠不夠還會影響情緒,使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性,克服困難的意志減退。這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮,使健身者體驗到焦慮和氣餒,影響鍛鍊效果和健身習慣的養成。
對於18-35歲的青年人來説,推薦的睡眠時間為23:00-7:00,尤其是健身者如果不能保持8小時的持續睡眠的話,將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮,如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話,也可以適當的縮短,但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理,因為23:00-2:00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時,其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期,因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。
健身與睡眠最好間隔4小時
健身完後出一身淋漓盡致的汗,洗個熱水澡,回家美美地睡上一覺,這樣的感覺真不錯。可有的人卻在鍛鍊後睡不着了,一躺下來,腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子……翻來覆去揮之不去。
專家指出,“這是由於運動失當引起的短期失眠,不用吃睡眠藥物,可以通過改變運動時間和項目來調節。”造成健身後失眠的原因可能有兩個:一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了;二是運動量和強度太大,渾身痠痛,難以入眠。
專家建議,出現這種情況的健身者運動的興奮神經很敏感,應該調整計劃,在健身結束後4個小時左右再準備入睡。比如,將健身時間提前到下午3點到4點,這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運動,比如動感單車,勁爆的音樂會讓人過於興奮。儘量選擇有氧運動,快走、瑜伽、普拉提都可以,運動量不要過大。
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