睡眠不足的危害 睡不夠造成哪些身體損傷
現在人羣普遍生活壓力過大,沒有良好的睡眠。那麼你知道睡眠不足的危害有哪些嗎?下面,跟小編一起來看看,睡眠不足對身體造成的12個危害吧。
1、脾氣暴躁
當人們專注於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、體重增加
睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
4、視物模糊
睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
5、反應遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
6、易得病
長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
7、疫苗效用減弱
睡眠不足時注射疫苗,其效用會因免疫力較差打折扣。
8、容易健忘
睡得越少,越容易健忘,老年時,患上認知障礙的風險也會增加。
9、做事老出錯
研究發現,一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時,也極易出現經濟損失。
10、腸胃出問題
美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高一倍。
11、心臟病風險高
相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,更易罹患心臟病。
12、患癌風險高
關於睡眠與癌症之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加患癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。
如何提高睡眠質量
晚上不打掃衞生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃卧室。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗户進入卧室。海因建議:關上窗户睡覺。
足部保暖
研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿着厚襪子睡覺。
卧室裏只能擺放鬱金香
卧室裏不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:卧室裏只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化粧品
帶着化粧品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
結語:雖然現在生活壓力過大,很難有良好的睡眠,但是為了自己的身心健康,應該給自己多多放鬆,睡前喝杯牛奶泡個熱水澡然後再入睡,擁有了良好的睡眠才能有更好的精力去迎接新的挑戰。
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