增強抵抗力 這7類人抵抗力最差
身體好不好,容不容易生病,這就和我們身體抵抗力有很大的關係。那麼哪些人的抵抗力不好呢?如果增強抵抗力呢?抵抗力差的人有什麼特徵呢?帶着這一系列的疑問和小編一起閲讀本文吧。
這7類人抵抗力最差
有些人一天到晚都是一副病怏怏、無精打采的樣子,氣温稍有變化就會感冒發燒,其實這就是抵抗力差的原因。抵抗力差不但和個人的體質有關係,還和日常的一些生活習慣有非常大的聯繫。以下這七類人的抵抗力就是最差的,需要各位的注意了。
1.家裏環境差的人
髒空氣會抑制有益免疫系統的T細胞機能,從而誘發各種炎症。因此,應經常開窗保持空氣流通,並且要做到室內禁煙。《超級免疫力的食物》一書作者、註冊營養師弗朗西斯·謝里丹·古拉特建議,有條件的家庭可以買一台空氣淨化器。
2.獨居的人
長時間獨處的人應對壓力的能力較差,這會令人體激素分泌失衡,免疫系統受損。卡內基梅隆大學心理學家謝爾頓·科恩博士建議,獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往,隨着人際關係的拓展,心理上的抗壓能力會增強,免疫力也會在無形中增強。
3.愛久坐的人
大多數上班族都是一坐就是大半天的,這樣會降低人體代謝速度以及營養吸收效率,對於維持免疫力是非常不利的。我們工作一段時間最好起來站一會兒,而且每隔一個半小時就出去活動五分鐘。
4.肉吃太多的人
很多人無肉不歡,但肉吃太多意味着動物蛋白攝取過多,會令“IGF-1激素”分泌過盛,反而會加快人體老化,使免疫力下降。福爾曼建議,每天攝取的熱量中,肉和奶製品的量不宜超過一天飲食的10%,甚至可降低到5%,同時應多吃蔬菜和豆製品。
5.“好”脂肪攝取不足的人
《免疫系統恢復計劃》作者蘇珊·布魯姆醫學博士建議,現代人脂肪攝取不夠均衡,“壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多,而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少。建議避開加工食品,多吃鮭魚、沙丁魚等海魚和杏仁等堅果,以及洋葱、西紅柿等蔬菜,它們都富含健康的不飽和脂肪。
6.愛吃快餐的人
香噴噴的快餐讓人胃口大開,但其中的一些成分,如油炸過的麪粉會影響T細胞和B細胞等免疫細胞功能,長此以往會削弱免疫力。布魯姆表示,應多吃全麥類食品,其含有大量可增強免疫功能的食物纖維。
7.睡眠不足的人
如果你是那種經常熬夜懶牀的人的話,就會導致褪黑激素分泌不足,人體的免疫系統就沒有辦法分泌足夠的白細胞來抵禦病菌。成年人每晚上都要睡到七八個小時才好,而且還要養成早睡早起的良好習慣。
結語:看完上文,對照自己看看,看自己是不是也是屬於抵抗力差的人,抵抗力差不僅和每個人的體質有關係,和生活習慣的關係要更大的,希望我們各位能夠知道。同時,要做好增強提抗力的事情。
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