頸椎病的自我治療方法 麥肯基療法顯奇效
頸椎病幾乎是所有伏案工作者的職業病。你知道頸椎病該如何治療嗎?頸椎病的自我治療方法有哪些呢?今天小編就為推薦了一些能夠治療頸椎病的方法,來幫助大家擺脱頸椎病的困擾!
頸椎病的最好治療方法
操作十分簡單:每個動作約2秒,重複5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒,每天7到8個療程。常常伏案的童鞋互相提醒着開始練吧....。.
《麥肯基療法》[頸練習1] Step1
坐在椅子或凳子上,平視前方,並完全放鬆。此時頭部會自然突出。
《麥肯基療法》[頸練習1] Step2
緩慢且平穩地向後移動頭部,直到不能再向後為止。在做這個動作時,不要將下巴翹起。換句話説,請一直平視前方,不要讓頭部向後傾斜,也不要向上看。
《麥肯基療法》[頸練習1] Step3
當頭部向後移動到最大幅度後,再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上,輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘,然後放鬆,這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢(step1)。重複這組動作,請確保動作幅度達到最大。
《麥肯基療法》[頸練習2] Step1~4
在做本項練習之前請先做練習1,然後保持頭部回縮的姿勢,準備做練習2。練習2應當每天做六到八組,每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍,可以用練習3代替。
《麥肯基療法》[頸練習3] Step1
仰卧在牀上,頭部放在牀邊,不要靠在牀頭上。平躺在牀上,放鬆頭部和肩膀,不要使用枕頭,準備開始練習3。>>>頸椎病的最好治療方法 5梳頭法遠離頸椎疼痛
《麥肯基療法》[頸練習3] Step2
使用頭部力量(不要用手)儘量將頭部向牀墊上壓,同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢(step1)。練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。
《麥肯基療法》[頸練習4] Step1
在做本項練習之前,必須先做練習3。仰卧在牀上,用一隻手支撐住頭部,慢慢移動,使頭、脖子和肩膀都露在牀沿外。>>>如何預防頸椎病 妙招助開車族輕鬆擺脱困擾
《麥肯基療法》[頸練習4] Step2
在用一隻手支撐住頭部的同時,緩慢地仰頭。然後逐步把手移開,並儘可能地看地板,將頭部的動作幅度做到最大。
《麥肯基療法》[頸練習4] Step3
保持這一姿勢,將頭部稍稍左右轉動,並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後,保持這個姿勢放鬆2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習後,記得一定要平躺牀上休息幾分鐘,不要使用枕頭。
如何預防頸椎病
第一、保持樂觀向上的好心情
有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢
不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺着看書、看電視。
第三、儘可能少坐多動
能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
第四、注意動靜結合
長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
第五、平時要注意保暖
不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能
可在醫生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
結語:看了上文的介紹,我想大家都應該學會了治療頸椎病的方法了吧!還有小編為大家推薦的一些預防頸椎病的方法,大家在平時的時候要注意哦!希望大家都能夠擺脱頸椎病的困擾!
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