減下腹部贅肉 這些動作值得嘗試
因為久坐等因素的影響,導致男人肚子上面的贅肉特別多,尤其是中年男性,贅肉堆積過多就可能形成“將軍肚”,穿衣打扮特別難看。那麼,有什麼好方法可以減掉肚子上的贅肉呢?有三個小動作值得嘗試。
蜘蛛俠式
這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撐的姿勢,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一條直線上,從側面向前提拉右腿,如圖中的方式,讓膝蓋儘量靠向右臂手肘,到極限的位置時再放下腿;之後換左腿,提拉再伸直,循環反覆,兩側各15個算一組。
剪刀腿
可以鍛鍊到腹部的肌肉,特別是腹直肌。
先坐在地板上,然後向後仰,將雙手手臂和手掌心放在地上,撐住身體,再把雙腿騰空伸直,向上抬起,距離地面45度角,然後再慢慢的放下,腿下落的過程中,不斷的交叉雙腿的位置,直到落地,重複抬起、落下、交叉的運動,30秒內心可能多的完成。
超人式
主要鍛鍊背部和腹部的肌肉。
向面朝下趴在地上,雙手放在頭後,雙腿伸直,以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要儘可能的離開地面,保持5秒後恢復卧姿,重複10次,最後抬起要保持到堅持不住為止。
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