如何運動減掉腹部贅肉
就現在的審美觀念來説,型男和靚女自然都會有一個平坦的腹部。大腹便便的男性和肚大腰圓的女性絕對不會是美的代言人。但是在現實生活中,由於我們很多不良的生活習慣,往往都難以避免自己的腹部出現贅肉,所以減腹部就成為了大家必修的功課之一。那如何運動才能減掉腹部的贅肉呢?
游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
仰卧起坐。平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦後或胸前,同一般仰卧起坐一樣,起身後躺下,重複動作50次。或平躺在地上,兩腳交叉、抬高來做仰卧起坐。這種方法相對一般的仰卧起坐而言難度較大,但對腹肌有較好的鍛鍊效果,可緊緻腹部肌肉,消除多餘贅肉,該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。但要注意,久未運動或體能較差者在前幾次鍛鍊中可以由他人幫助,如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜,已有啤酒肚的初運動人羣。
上面為大家介紹的這兩種運動方式都是減少腹部贅肉最有效的方式,想要瘦肚子的朋友們可以試一試。不過游泳需要有充足的時間才能進行,更加適合平時比較清閒人羣;而仰卧起坐是隨時隨地都可以來完成的,上班的朋友可以在每天下班之後來進行運動。
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