做什麼運動減腹部贅肉呢
減肥是好多朋友在進行一件事情,有肥胖情況的朋友在進行減肥,想有完美身材的女性也在減肥,而且減肥的部位和方法都不一樣,不管是什麼樣的方法或是目的,減肥始終是我們生活當中的一件大事,特別是對於腹部有肥肉或是對自己腹部不滿意的朋友來説,選擇合適的運動方法是最重要的,做什麼運動減腹部贅肉?下面我們來了解一下。
肩部仰起
同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰卧起坐
雙腿屈膝併攏,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
扭轉收腹
全身躺卧在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
通過以上的介紹,我們現在知道了做什麼運動減腹部贅肉,這也是在平時進行減肥的時候最重要的方法,一般減肥主張運動進行減肥,在減肥的同時也讓身體得到了鍛鍊,是一種強身而且對健康有好處的減肥方法,另外也要注意進行飲食的配合。
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