什麼運動可以減腹部贅肉呢
腹部有了贅肉後讓我們會感覺到特別的痛苦,這是一種對我們的身材有着嚴重影響的情況,特別是對女性來説會更加的苦惱,肚子上的贅肉減肥的方法也很多,有好多的朋友會問到什麼運動可以減腹部贅肉?其實游泳就可以,而且游泳在減掉我們肚子上面贅肉的同時,也對我們的身體起到了鍛鍊的作用,下面我們來了解一下。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等温度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
什麼運動最有效減肚子 五運動快速甩掉腹部贅肉
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰減肚子,蝶泳和仰泳最合適。遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來説,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。
以上就是關於什麼運動可以減腹部贅肉的介紹,我們在平時的時候進行遊泳可以減肥身上所有的脂肪,而且還在我們身體強壯的同時,讓我們的身材得到了鍛鍊,對於健康還有體形都是一種很好的運動方法,只是在游泳的時候要注意安全。
-
女生做什麼運動瘦腿好呢?
正在發育中的青少年女性,要想讓自己的身材更好一些,就需要找到正確的瘦身方法。尤其是平時不太活動的女生,還老是坐着,腿上的贅肉還是很容易出現的。此時就可以指定一個長期的運動規劃,採用正確的運動方法來起到瘦腿的功效,那麼女生做什麼運動瘦腿好呢?一、跳繩跳繩是...
-
運動減肥最好的方法是什麼?
在很多人看來,減肥就是要減少食物的攝入,只要吃的不多,自然就不會胖了,其實節食與減肥之間是不能劃等號的。過度的節食只能損傷到身體,卻不能實質性的減肥瘦身,極易反彈,而運動就不同了,它不僅能夠消耗熱量,燃燒脂肪,還能健身,那麼運動減肥最好的方法是什麼?一、瘦腿瑜伽對...
-
瘦身方法運動有哪些
現在的不少人飲食工作壓力很大,都會出現不同程度的肥胖現象,其實肥胖和日常的生活習慣有很大的關係,飲食不規律也會導致肥胖問題的發生的,需要及時的減肥瘦身才可以的,那麼有沒有很好的瘦身方法運動呢,通過做哪些方面的瘦身更好的運動呢,下面就詳細的給朋友們介紹一下...
-
最快運動減肥方法有什麼?
肥胖的問題是目前很多人倍加關注的,身材不好不僅容易受到他人的嘲笑和排斥,還會錯過很多的好機會,也會讓自己的心態受到影響。其實這些問題都是可以解決的,只要能夠找到一種行之有效的方法,長期堅持做好減肥的計劃,效果還是不錯的,那麼最快運動減肥方法有什麼?慢跑瘦身...