做什麼運動可以減腹部的肉呢
腹部大家也知道是我們身體上最容易長肉的地方,同時也是最不容易減肥的部位,有好多朋友會在不知不覺的時候發現自己的腹部一天比一天的大了,這也是一種不注意運動或是不注意日常生活和飲食的結果,我們在平時的時候一定要注意多進行運動,不但可以減腹部,而且還可以起到保持平坦腹部的作用,做什麼運動可以減腹部的肉?
仰卧扭膝
雙腿屈膝躺卧,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺卧後屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度抬腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
一般通過上述三種運動方法可以減肥腹部的肉,這三種方法也主要是針對腹部進行運動的,所以説在想對腹部進行減肥的時候是不錯的選擇,而且平時的時候我們也要注意自己的飲食,特別是要注意自己工作和生活的習慣,不要老是坐着。
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