仰卧起坐會瘦肚子的嗎?
到了夏天大家肯定特別煩惱吧,低下頭看到自己圓滾滾的肚子肯定特別傷心,這時候就需要減肥了,仰卧起坐無疑就成了所有減肥人士最常做的運動之一了,那麼這個運動是否有效呢,有沒有效果對於減肥人士可謂是至關重要,可不要白白浪費自己的汗水,下面就由小編來為大家解答。
減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提示:腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。
雙手不要抱頭
傳統的仰卧起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。
瘦身原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
提示:把手放在耳側時,記得不要用力去按壓耳朵。仰卧起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
看完了以上講解大家明白了些吧,請按照準確的做法來鍛鍊吧,不過減肥這個是可是需要持之以恆的,半途而廢的話豈不是浪費自己先前的努力與汗水了,所以請一定要堅持哦,相信自己一定可以的。在生活中大家也要養成良好的生活習慣等。
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