仰卧起坐怎麼瘦肚子呢?
肚子上有小肚腩怎麼辦?很多女生為這個問題困擾着,如何減掉小肚腩是她們迫切想解決的問題。事實上,仰卧起坐就是一種很有效的減小肚腩的方法,只要大家能狗堅持做這項運動,那麼通過運動,就能消耗肚子上的脂肪,從而達到減肥作用。接下來小編給大傢俱體分析下仰卧起坐瘦肚子的原理。
1.每天做一定的數量
一般人練習仰卧起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊,每天練習30個左右即可。
2.鍛鍊腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多種,有些姿勢是非常鍛鍊腹部肌肉的,比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖,或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是屬於無氧運動,對皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉羣很小,身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊能夠去掉的,開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小,但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的:
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪:主修高強度的大腿,上肢和背部肌肉訓練,這樣鍛鍊之後,身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養要足夠)。
其實,想要減小肚子並不難,只要大家肯堅持做運動,那就不是問題。特別是女生,因為女生的運動量比較小,更加應該多做點運動,才不會累積脂肪。只要大家在平時生活中能注意飲食問題,並能經常鍛鍊身體,相信小肚腩就會離你們遠遠的!
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